¿Con qué entrenamiento se pierde más barriga?

Cuando corremos media hora perdemos aproximadamente 450 calorías. Sin embargo, puedes gastar muchas más si una vez por semana haces uno de los entrenamientos siguientes.

INTERVALOS QUEMAGRASAS

 ¿Qúe son? Series rápidas pero relativamente cortas que se alternan con pausas de recuperación activa. Lo mejor es hacer la sesión de intervalos en una pista de atletismo, porque es más fácil medir las distancias.

¿Por qué es tan efectivo? Con los esprints se queman aproximadamente un 30% más de calorías que con la carrera normal.

 ¿Cómo se hace? 4 x 400 metros ( es decir, 4 vueltas) a ritmo fuerte. Después de cada vuelta rápida tienes que dar otra caminando ( a buen paso) para recuperarte. A continuación: 4 x 200 metros ( con 1 vuelta de recuperación cada vez) y luego 4 x 100 metros al esprint 8 ( el tiempo de recuperación es lo que tardes en regresar caminando a la línea de salida).

¿Cuánto se quema? 700 calorías.

TRAVEÍA DE MONTAÑA ANTIBARRIGA

¿Qúe son? No se trata de escalar una montaña, son de correr por un terreno con desniveles.

¿Por qué es tan efectivo?  Para subir una cuesta corriendo no solo tienes que inclinar el cuerpo hacia delante, sino que debes tener una buena técnica. Es una forma ideal de entrenar la fase de impulso y la de vuelo.

¿Cómo se hace? Busca una pendiente fuerte de entre 40 y 80 metros de longitud y haz el entrenamiento siguiente:

- 5 subidas al 50% de tu velocidad máxima.

- 3 subidas al 80% de tu velocidad máxima.

- 1 esprint a tope.

Repite todo 10 veces.

¿Cuánto se quema? 600 calorías.

FARTLEK ADELGAZANTE

¿Qúe son? El fartlek viene a ser como los intervalos, solo que tú mismo eliges la velocidad y la duración de cada fase. Un consejo: el fartlek es más divertido en campo abierto.

¿Por qué es tan efectivo? Porque también  corres a toda pastilla aunque te encuentres con una cuetsta. Con el fartlek todo el cuerpo tiene que trabajar más que al correr a ritmo constante.

¿Cómo se hace?  Las sesiones deberían durar entre 30 y 45 minutos. Haz dos marcas en el suelo separadas por una distancia de entre 50 y 100 metros. Corre a tope de una a la otra y luego continúa trotando a ritmo vivo. 

¿Cuánto se quema? 550 calorías.

Fuente: www.abdominales.es/rutinas-y-ejercicios/item/38-con-que-entrenamiento-se-pierde-mas

Las insensateces de un ‘cientifico’ a la moda

En esa cadena de insensateces el pseudo articulo cientifico – uno mas de los cientos que desfilan por nuestras manos al cabo del mes – afirma que las plantas tienen una capacidad antioxidante y muy buena para nuestro organismo etc.

Otro ejercicio de buenismo gratuito

Eso en teoria seria cierot, pero no lo es ya si la fruta es recogida de un campo abonado con maxima intensidad para recoger fruta masivamente , tratadolo con fitosanitarios y abonos que acaban impregnando el suelo

La microflora del suelo, tecnicamente llamada edafos, se ve alterada, se extingue y llega a desaparecer . Es lo que en los Monegros se llama un suelo entampanado un suelo ya esteril, e improductivo. La etapa final, aunque durante años la degradacion , la bajada de propiedades organolepticas de la produccion ha sido constante … y es lo que hemos comido mientras tanto

El equilibrio electroquimico con el suelo con el que contacta, y que tienen las raices de los frutales y resto de plantas se ve proporcionalmente alterado y las propiedades de la fruta decaen en consecuencia

Asi que suponer que la alcachofa de cultivo industrial tiene una propiedades – estudiadas y medidas hace 50 años en campos abonados con estiercol unicamente – es tener ganas de creerselo .

En teoria la alcachofa, el resto de vegetales de mesa y la fruta deberian teneresas propiedades , pero otra cosa es que la conserven aun con las tecnicas de cultivo actuales (invernadero plastico+fitosanitarios+abono extremo) , y sobretodo que la conserven en una proporcion util, porque no creo que nadie ignore aun que la fruta y los vegetales salen del campo antes de la sazon y por lo tanto verdes e inmaduros , a fin de que alcance el color (que no los componentes que buscamos en su interior) en la estanteria de la tienda de nuestro barrio
Algunas frutas son recogidas meses antes del consumo, otras (casi todas) semanas antes

Asi que concederle la presuncion de que contienen elementos que nos interesan porque lo hemos leido en un libro de botanica escrito hace 50 años , ya son ganas de fe o es que el ‘cientifico’ aun cree en los reyes magos de su infancia

Porque eso solo podria sostenerse en base a consumo de fruta y vegetales de cultivos ecologicos y recogidos en su momento .

Asi que estas dos simplezas ya anulan cualquier conclusion a la que pueda llegar ese pretendido estudio

Dos afirmaciones categoricas.

Lo ecologico es infinitamente mas sano que lo de produccion industrial
Que lo ecologico tampoco es sinonimo de perfecto . Pues se puede ser un cultivador ecologico y ser zaforas

Que los concentrados dieteticos en pastillas son eso, aportes masivos y de altisima eficacia
Solo hay que asegurarse de que su origen sea el adecuado, y preguntar por su biodisponibilidad . Factores vitales
Los miligramos del compuesto son importantes pero solo unidos a esos dos factores

Y sobretodo preguntar a quien nos lo vende , si el fabricante es de confianza
No es lo mismo consumir una perla de aceite de pescado, que una de pescado purificado y destilado al vacio (como el EEPA) porque eso nos garantiza que solo tomamos el EPA, no tambien mercurio, metales pesados, insecticidas a traves de su fijacion a la grasa del pescado

En fin – esto como antes con los huevos de corral – hay que preguntar si son de confianza las pastillas, quien es el que las fabrica, si es conocido del que las vende y si ademas son las mejores

Una pastilla no es solo un trozo de materia
En una perla de EEPA, absorvemos el mismo aceite de pescado que si comieramos 600 gramos de salmon . Dieta que pocos podrian soportar sin engordar terriblemente
Son altamente recomendables … si son las mejores

Informacion obtenida de 

diabetesstop

aparatosparaabdominales 

 

¿Que es el abdomen?

 

El abdomen, panza o vientre es una cavidad del cuerpo humano situado entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y extremidades inferiores, en mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los 2/3 frontales del abdomen.

 Otros órganos como el riñón, la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino son órganos intra-abdominales. El 1/3 posterior del abdomen comprende las vértebras lumbares, el sacrococcígeo y los huesos ilíacos. La cavidad abdominal está dividida en dos partes, una recubierta interiormente por una membrana de tipo seroso llamada peritoneo la cual forma una cavidad virtual denominada cavidad peritoneal que comunica de forma libre con la cavidad pélvica y que contiene a los órganos del sistema digestivo; la otra se denomina cavidad retroperitoneal o simplemente retroperitoneo y alberga a los riñones y glándulas suprarrenales.

En el centro del abdomen se encuentra un punto conocido como ombligo, el cual es una importante referencia anatómica para la división topográfica superficial del mismo.

Regiones anatómicas externas del abdomen

División anatómica y clínica de las regiones del abdomen, basado en Anatomía de Gray.
Con fines clínicos, como la descripción del dolor, tumores e incisiones, el abdomen se divide en regiones que se definen por líneas en la superficie de la pared abdominal anterior. Por lo general, se delinean nueve regiones cortadas por dos líneas horizontales y dos verticales:

A) y B) Las 2 líneas verticales atraviesan por la mitad de cada arco crural o femoral (pliegue de la ingle: entre la espina iliaca anterosuperior y la espina del pubis). Ubicados entre la sínfisis del pubis y la espina ilíaca anterosuperior.

C) Línea subcostal, que pasa por el borde inferior de las costillas por el noveno cartílago costal. También se llama línea transpilórica, a medio camino entre la escotadura yugular y la parte superior de la sínfisis del pubis.

D) Línea transversa inferior o línea intertubercular, se traza entre los tubérculos de las crestas ilíacas.
Usando estas cuatro líneas se definen nueve regiones anatómicas que son:
Hipocondrio derecho: en esta región se localizan el lobulo derecho del hígado, vesícula biliar, polo superior del riñon, flexura hepática del colon, glándula suprarrenal.
Región epigástrica o epigastrio: zona del lóbulo izquierdo del hígado, porción pilórica del estómago, colon transverso.

Hipocondrio izquierdo: aquí se localiza el bazo, cola del páncreas, polo superior del riñón izquierdo, flexura esplenica del colon.
Región del vacío, flanco, lumbar o lateral derecha: región del colon ascendente, parte del duodeno y yeyuno

Región del mesogastrio o umbilical: región del epiplon, mesenterio, yeyuno, ileon y donde está ubicado el ombligo.

Región del vacío, flanco o lateral izquierdo: región del colon descendente.

Fosa ilíaca derecha o región inguinal derecha:región del ciego, apéndice, ovario derecho en la mujer, cordon espermatico derecho en el hombre.

Hipogastrio o región suprapúbica: región de la vejiga urinaria, útero

Fosa ilíaca izquierda o región inguinal izquierda: región del colon sigmoideo, ovario izquierda.
Esta relación entre región anatómica externa del abdomen y vísceras intraabdominales no es exacta, porque las vísceras abdominales se mueven y sobrepasan los límites mencionados, pero sirve como indicador general.

Por otra parte, es de utilización frecuente en la clínica el referir dolor en alguna de las regiones apuntadas, aunque hay que tener en cuenta que la localización del dolor visceral es pobre y se puede dar el fenómeno del dolor referido, en el que duele una zona alejada de la víscera responsable.

 1 Fuente - Wikipedia abdominales

2 Fuente - Aparatos para abdominales